डाइटिंग का मतलब सिर्फ खाना-पीना ही नहीं बल्कि हेल्दी खाना भी है। खाने-पीने से परहेज व्यक्ति को कमजोर नहीं बल्कि कमजोर बनाता है। इसलिए आपको कुछ ऐसा खाना चाहिए जो आपकी भूख को पूरा करे और वजन भी न बढ़ाए। तो चलिए आज हम आपको एक ऐसे डाइट चार्ट के बारे में बताते हैं जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा बल्कि दिनभर सक्रिय भी रहेगा।
1. सेब: – सेब में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। सेब में मौजूद पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स शरीर को फिट और सक्रिय रखने में मदद करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह नाश्ते में कम से कम 4 बार 1 सेब के साथ 1 गिलास दूध का सेवन करें। दूध और सेब आपको लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होने देते हैं। उसके बाद आप दोपहर का भोजन कर सकते हैं, घर की बनी रोटी खा सकते हैं, जो चाहें खा सकते हैं।
2. बादाम: – बादाम वजन घटाने में फायदेमंद होते हैं। बादाम में ओमेगा -9, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जैसे फैटी एसिड होते हैं। यह फैटी एसिड हृदय संबंधी बीमारियों को रोकता है। यह ब्लड शुगर को कम करने में भी मदद करता है।
3. एग व्हाइट: – ज्यादातर अंडा खाने वाले वजन बढ़ने से डरते हैं। लेकिन यह सच नहीं है। यदि आप स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में 5 दिन नाश्ते के अंडे की आवश्यकता होती है। अंडे में मौजूद विटामिन और क्लोरीन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
4. अलसी बी: – अलसी बी एक सुपर फूड है। इसे खाने से वजन कम होता है। अलसी आहार फाइबर में समृद्ध है। अलसी खाने से भूख नहीं लगती।
5. ग्रीन टी: – ग्रीन टी पोषक तत्वों का खजाना है। ग्रीन-टी में फ्लेवोनॉल और कैटेचिन होते हैं जो तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। हर दिन ग्रीन टी पीने से मधुमेह, कैंसर और दिल के दौरे जैसी बीमारियों से भी छुटकारा मिलता है।
