जिन लोग फिटनेस के बारे में कुछ बुनियादी नियमों का पालन करता है वह स्वस्थ जीवन जी सकता है। यह दैनिक जीवन में ब्रह्ममुहूर्त में उठने वाला पहला कहा जाता है। यह समय सूर्योदय से 96 मिनट पहले शुरू होता है और 48 मिनट पहले समाप्त होता है इसलिए सूर्योदय से 50 मिनट पहले उठें। जब आप इस समय जागते हैं, तो शरीर में हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो उत्साह, स्फूर्ति और ऊर्जा बढ़ाते हैं।
सुबह उठकर तुरंत पानी पिएं। रात को खाने के 7 से 8 घंटे तक शरीर को पानी नहीं मिलता है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। जितना हो सके सिर्फ पानी पिएं। इसके कई फायदे हैं। यह पाचन को दुरुस्त रखता है और रक्त संचार बढ़ाता है।
प्रतिदिन 30 मिनट योग और ध्यान करें। व्यायाम मांसपेशियों की शक्ति और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। ध्यान करने से मन शांत हो जाता है। एकाग्रता बढ़ती है। किसी एक अंग के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। इससे पूर्ण विकास नहीं हो पाता है।
व्यायाम से पहले मालिश करनी चाहिए। तेल को मौसम के अनुसार चुना जाना चाहिए। पैर, सिर और सभी प्रमुख स्थितियों जैसे नाक, कान, नाभि पर तेल लगाएं। तेल को नाक पर लगाने से साइनस, राइनाइटिस और श्वसन तंत्र की सुरक्षा होती है।
आयुर्वेद में दो मुख्य भोजन और एक नाश्ते का उल्लेख है। पहला भोजन 10 बजे से पहले और दूसरा भोजन शाम 6 बजे से 7 बजे तक किया जाना चाहिए। यदि यह रात में देर से आता है तो आप रात के खाने के बाद शाम को नाश्ता कर सकते हैं। और अगर आप रात को देर से उठते हैं, तो आधा खाएं। खाने के बाद मक्खन और रात को सोने से पहले गर्म दूध पीएं।
आहार में सब्जियों के साथ-साथ मौसमी और स्थानीय फलों का सेवन करें। विदेशी फलों और सब्जियों में बीमारी की संभावना होती है। भोजन में छह रस नमकीन, खट्टा, तीखा, कड़वा, ट्रफल, गला शामिल होना चाहिए। करेला, बैंगनी, मेथी आदि का उपयोग नहीं करने पर मधुमेह का संदेह है।
नींद और सोने का समय भी दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करता है। वयस्क लोगों को प्रति दिन 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। स्वस्थ व्यक्तियों को दिन में सोने से बचना चाहिए। खाने के बाद मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। मोटापे, उच्च रक्तचाप और पीसीओडी के साथ समस्या गृहिणियों में नींद के निम्न स्तर के कारण है क्योंकि वे दोपहर के भोजन के बाद बिस्तर पर जाते हैं। आपको रात को जल्दी सोना चाहिए।
