आपने अक्सर बचपन में रस्सी कूदना (jumping rope) खेला होगा लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह एक बहुत अच्छा कार्डियो व्यायाम है। यह न केवल शरीर को टोन करता है बल्कि यह शरीर की सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।
एक औसत वजन वाले व्यक्ति रस्सी कूदने पर एक मिनट में 10 कैलोरी जलाता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि मुझे आज रस्सी कूदना शुरू करना चाहिए और दस से पंद्रह दिनों में अपना वजन कम करना चाहिए, तो यह संभव नहीं है। क्योंकि इस परिणाम को पाने के लिए आपको कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना होगा।
1. रस्सी कूदने से वजन कम होना इस बात पर निर्भर करता है कि शुरुआत में आपका वजन कितना था? अगर वजन बहुत अधिक है तो आपको थोड़ा अतिरिक्त परिश्रम करना होगा।
2. हालांकि, आपकी उम्र और शरीर का चयापचय भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, शरीर को टोन करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल व्यायाम बल्कि एक संतुलित आहार और उचित आहार की आवश्यकता है।
3. रस्सी कूदने से न केवल वजन बढ़ता है बल्कि कई अन्य लाभ भी होते हैं। हर दिन रस्सी कूदने से व्यक्ति का दिल मजबूत होता है। नतीजतन, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
4. रस्सी कूदने यानी रस्सी कूदने से बेली फैट घटता है। इसके अलावा यह संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है।
5. रस्सी कूदना केवल कार्डियो व्यायाम नहीं है, बल्कि पूरे शरीर का व्यायाम है। आपका पूरा शरीर सक्रिय हो जाता है, आपके कंधे, हाथ, पैर लगे हुए हैं।